［ゆ］15キロ減！ダイエットの結果が出てきましたよ〜

ほいさ〜、ゆずロマンです。

なんとなんと！
ここ数年間で一番の痩せ体型を手に入れました！ヘ(^o^)ノ

といっても、端から見たらそんなモン？
みたいな感じですが（笑）

おまけに、期間的には約1年かかってしまいましたが（汗）。

それもまだ道半ばです。目標まであと5分の2くらいでしょうか。

約15キロ減と一区切り？
というかここで公表することで自らを追い込もう算段です（笑）

決して順調にここまでこれたワケではありません。
道のり途中で油断で大きくリバウンドしたときもありましたが（笑）、
なんとかリカバリーして勢いを付けて今に至るって感じです。

きっかけは何？と聞かれても、正直そんなものはありません。

ふと、ここはいっちょダイエットしてみっか！
みたいなホント軽〜い感じで、急に思い立ちダイエットに挑戦。

体絞らなきゃやばいな〜みたいな想いは常々頭をよぎっていたのですが、
なかなか踏み出すことが出来ませんでした。

が、始めてみると何とかなるもんです（笑）

本元オーバー気味でしたので（爆）
みるみるうちに体重が減っていくのは楽しかったですよ〜

減量最初は、ウォーキングと食事制限を中心に行いました。

しかし、夜勤の数も多く、規則正しい食生活を送れないこと。
特に夜勤明けの強烈な空腹との闘いがキツいときもありました。

そんな時に、ふと、これくらいなら良いか〜と油断して食べ過ぎてしまった。
というのが、先に書いたリバウンドを招いた原因です。

気持ち的にも中だるみしてたんでしょうね。

おまけにそんな時って高カロリーな食べ物が欲しくなってしまうんですよね〜
美味しいですもんねカロリーの高い食べ物って（笑）

そこで、気持を改めモチベーションを上げるという事を口実に（笑）、
いろいろとツールを購入してみました。

便利なオススメツール

先ずは体重計。
Bluetoothが着いていてスマホで体脂肪率、BMIや基礎代謝量など、
色んな情報を管理できる今時のヤツです。

そして、リバウンド防止のために食事だけでなく、
基礎代謝を上げるための筋力を付けたほうが良いかな〜と。

おまけに、加齢の影響か（笑）体の強ばりが随所に出てきて、柔軟性もなくなってきたなと
最近ひしひし感じていたので、ストレッチやヨガなんか採り入れたらどんなだろう？
みたいな好奇心も出てきました。

最初はジムに通うかな〜とおもいましたが、通うのも面倒だな（笑）
とおもい、ひょっとしたらアプリで良いのないかな？
と探していたら、丁度良いのがありました。

SWORKITというアプリです。

 

月課金のアプリですが、色んなエクササイズのコースがあり、
ストレッチ、ヨガなどいろんなトレーニングを楽しむことが出来るアプリです。
課金と言っても、月900円なので、ジムに通うよりはかなりリーズナブルですよね。

あと、これは本格的にダイエットを始める前から持っていたのですが、スマートウオッチ。
どれくらい歩いたとか運動量をスマホやパソコンに記録できます。

体重計もそうですが、記録に残すって非常に大切です。

順調に体重が落ちてると、過去の記録をグラフで見直すとすごく楽しいです。

週単位では大してグラフの傾きは少なくても、年単位で観ると
「おお！我ながら凄え！（笑）」みたいに思えます。

これってモチベーション維持には凄く役に立ちます。

逆に、最近油断してるな〜とおもって見直すと、数字は嘘はつきません。
やはりしっかりとグラフに反映されています（汗）

なので、スマホと連携できるシステムを組んで、現状の状態を確認出来るようにするのも、
継続するための効果的な方法だと思います。

スマホと連携させると、いつでもどこでも確認出来ますからね〜

ほかには、SWORKITでエクササイズを行い、そのあと有酸素運動として、
ジョギングではなくスローランニングを採り入れています。

スローランニングていうのは、歩くスピードでランニングする方法です。
ヒザや脚への負担も軽く、疲れたら歩いて良いみたいな「ゆる〜い」ところもスタンス的にあってるなと思って採り入れています。

しかし、調子に乗ってどんどんペースが上がってるときもありますが（笑）
そんな時はたいてい、テンポの良い音楽が流れています。（笑）

そうそう、もう一つ有酸素運動を楽しむ1つの方法は好きな音楽を聴きながらってのもありますね。

ウオーキングと違って、ジョギングやスローランニングも、結構上下移動が加わるので、
使えるイヤーフォンも限られてきます。

私も、色々試しましたがようやく良いイヤーフォンを見付けました。

軽いし、Bluetoothなのでコードが絡んだりといった煩わしさもありません。

コストパフォーマンス重視なので、有名ブランドクラスの音質というわけではありませんが・・・
聞き比べたわけではないので何とも言えませんし、ジックリ音楽を聴くためでなく、あくまでBGM用途なので、その用途で言えば十分過ぎるほどの音質で満足しています。

もちろん音跳びもほとんど無く良い感じで使えてます。

あと、なんといっても減量は食事です。

食事を色々見直してます。
夜勤のときは、セブンイレブンのサラダチキンと、コールスローにしてます。
結構お腹に溜まるし、チキンは大好きなので〜

あと、プロテインも採り入れています。

 

プロテインは朝方飲むたいな流れにしています。
プロテインが結構腹持ちするので、仕事終わりの空腹も穏やかです。

あと、朝にしっかりとしたタンパク質を摂ると、その後の食欲を抑えてくれるみたいですよ。

あと、どうしても小腹が空くときのために、
ナッツ類やスルメなどを小さなパックを100均で買って小分けしてます（笑）

まあそんな感じで、ほぼ順調に体重が良い感じに落ちています。

一時期ダイエットして、そんなに食事を制限したりしたら、止めたら絶対リバウンドする！
という思い込みで、敢えて考えないようにしていた時期もあります。

ダイエットで大切なのは、目標を決めるっていうことだおもいます。
目標を達成したら、恐らく色んな事が「変わってくる」と思います。

食事に対する姿勢、そして、食欲をコントロールするマインド。
運動の習慣など、いろんな良い習慣が身に付いていると思います。

単純に言ってしまえば、動かないでもカロリーを消費する基礎代謝を越えない食事を心掛ければ、決してリバウンドしないってことです。

食べたきゃ運動して代謝量を上げる。食べ過ぎてしまったな〜と思ったら後悔するんでなく、
その分を消費すれば良いだけです。

そんな良い状態を維持していけば良いだけで、
別に苦労することはないんじゃないかとおもえてきました。

要するに、ダイエットは辛いぞ〜結局リバウンドするぞ〜っと自分にやらない言い訳を考えているに過ぎなかったと今思えます。

さあ、言い切ったぞ（笑）

目標数値までまだ先があるので、ダイエットを楽しみながら実践していきます。